po kazdym

teraz juz jestem pewna ze moje treningi silowe cos daja wiele dziewczat na silowni nie chce cwiczyc na wolnych ciezarach czy na maszynach miesni robia same aero... ja jedna z nielicznych robie za kazdym razem okolo 40 min trening silowy...a dopiero po nim aero /Hiit fajny arcik... prosimy o wiecej takich...

Kamiru, niezwykle cenne uwagi Co do podziału kasy to nie jestem pewien, czy 300 to aż tak dużo. W projekcie regulaminu dopuszczałem możliwość podziału na 2 w przypadku wyrównanego poziomu prac, ale na dobrą sprawę, to 300 to jeden dobry stack kreatynowy, wiaderko białka i trochę pożytecznych paprochów. Oczywiście jeżeli wolicie można zrobić 2 [...]

No właśnie! Te trzy naleśniki nie zrujnowały chyba mojej diety. Owoców oczywiście nie jem, jeśli już to na przykład grejfrut, którego indeks glikemiczny wynosi 25. Dzisiaj już prowadzę się dobrze i jem sałatkę z kalafiora, a na obiad kotlety sojowe. W temacie wczorajszych nóg - koledzy z siłowni kategorycznie zabronili nam robić przysiady ze [...]

Aha w ten sposób. Nie jestem specjalistą od układania treningów ale poobserwuję czy dam rade dodatkowo robić brzuch, czy wystarczy mi po samym FBW jak piszesz. Do potraw (posiłek 2,3,4) będę dodawał też troszkę keczupu ale będzie to albo kotlin bez cukru albo keczup który ma 10 gram węgli na 100 gram produktu tylko nie pamiętam teraz jak się [...]

Kilku nowych rzeczy się dowiedziałem, zresztą jak na każdym zgrupowaniu. Tym razem o białku, budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej. Z trenerów jest tylko Bogdan szczotka. Wykłady prowadzi Andrzej Michalak. Dzisiaj o 10h wyszliśmy na spacer w góry, wzięliśmy ze sobą jedzenie i wchodziliśmy 3h, aż doszliśmy na szczyt Skrzyczne - [...]

Karol będa w najbliższym czasie jakieś filmiki z martwego ciągu ? dlaczego na każdym treningu tobisz wioslo hantla ? czy to dlatego ze duzo sily w nim masz czy po prostu dobrze ci plecy po nim rosna ? bedzie jakas polsztanga albo sztanga ? czekamny na filmiki sa rewelacyjne

ooo a za co daniellew ma bana bom nie w temacie? piękny kwiecie sztuk walki bull ale z Ciebie poeta :* z gardy i w dosiadzie tez pewnie jesteś dobra no dosiad też jest niezły. lubie być na górze co do artykułu wysłanego przez bulla mam wrażenie że autor troche przegina. Idąc jego tokiem myślenia żeby walki były bardziej widowiskowe może wróćmy [...]

Małe video po stareeeej walce... Ale może ktoś nie widział. Występują Fiedzia, Cro Cop, Aleks, Randleman, Werdum... http://www.youtube.com/watch?v=rxa7CE9bAzs&feature=player_embedded Suka! rozpierdziela mnie za każdym razem. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-01-27 00:05:27

[...] sobą 25p. 8)Wciągnięcie i rozwinięcie obciążenia na patyczku. Tam gdzie w jednej parti wpisane jest kilka cwiczen chodiz o to ze na nastepnym treningu zrobie juz inne (w kazdym obwodzie robie 1 ćw na daną partie). Na kazdym treningu bede robil 3 razy ten sam obwod. Przerwy miedzy obwodami minimalne - max 2 min, miedzy seriami max 30 sek. Po [...]

[...] tygodniach,cyklu zlozonego z 5-6srodkow,na ktory wykladam 2-3kola na samo SAA,jak po nastu tygodniach mam wynki na wadze +4 kg, to sie korwa ciesze !! ty myslisz ze na kazdym cyklu bedziesz mial wynik 2-cyfrowy,jak na pierwszym cyklu ?? to po 10tym bedziesz pudziana pod pacha nosil... jak waze 100,15 cykli po +10kg kazdy,i bede wazyl 250kg [...]

[...] tluszcze i wegle, bo niby co innego mamy ograniczyc? Tluszcze dlatego ze sa bardzo kaloryczne - 1g - 9kcal, natomiast wegli w dziennej diecie spozywamy tak duzo (w niemal kazdym posilku czy napojach), ze naturalne jest ich ograniczenie do poziomu zakladanego przez nas poziomu kalorii. Tu okolo 1500. Bialek nie ograniczamy bo to nasz podstawowy [...]

[...] dobrze zbilansowana. Roznica 300 kcal w ciagu dnia to czesto zaledwie jeden baton mniej lub odmowienie sobie z innej przyjemnosci (jezeli nie mowic o pustych kaloriach to w kazdym z okolo 4 - 5 posilkow w ciagu dnia jeden kes mniej). Mowielem zreszta w ostatnim poscie o 1500 kcal i tego bede sie trzymal. Co wiecej podkreslilem ze jak chce moze [...]

[...] cwiczacego dla jednego bedzie to aero z racji na duza nadwage choroby stawow dla innego hiit dazacego do skrajnie niskich wartosci bf. podsumowujac silowy sprawdza sie w kazdym przypadku(przyp ze dazymy do zdrowej umiesnionej sylwetki) a wybor treningu tlenowego to kwestia indywidualna. bardzo sie ciesze i podoba mi sie w tej calej duskucji [...]

Hej. Pomyślałem, że bez sensu opisywać codzienne wyniki, bo Armstrong i zwykłe bieganie są nudne. Myślę, że tygodniowe aktualizacje będą spoko. W ub.tygodniu wszystkie treningi zrobione jak należy, w ramach piątkowego postanowiłem zrobić 5x maks. z 90s przerwami (czyli poniedziałkowy) w kamizelce 10kg. Dzisiaj wynik - 15 podciągnięć siłowych [...]

oliwa w kazdym posilku moze byc oprocz okolotreningowych.Ale po co w kazdym? sa inne zrodla tluszczy m.in.TRAN,oliwa,omega-3,siemie lniane,orzechy,pestki dynii itp. Tran oczywiscie , ale chodzi Ci w kapsach czy plynie? OLiwa jest dosc tania , ja swoja kupuje w biedronce za ok.10-15zl. jesli sie nie myle jest tam jej 0.75 litra. Jesli sie nie myle [...]

[...] mozesz wzbogacic kukurydza i na koniec mieszasz calosc z majonezem( inny wariant to zastapic tunczyka pokrojona piersia z kurczaka lub wedzonym udkiem, ktore mozesz kupic w kazdym hipermarkecie)- otrzymujesz bardzo smaczna i bogata w rozne rodzaje bialek oraz ww i tluszcze paste ktora smarujesz chleb lub bulke i takze w tym wypadku gainera juz [...]

tak, za każdym gramem glikogen dochodzi pewna część wody więc ogólnie waga nie jest idealnym wyznacznikiem postępów ale bardziej obwody i po prostu lustro Kończysz masować kiedy uznajesz to za stosowne :)

było na ten temat z 10 artykułów na potreningu.pl, albo i więcej jako, że jest to popularne już z 5 lat. ;-) Z mojej praktyki mogę powiedzieć, że stosuję węgle tylko na noc/po treningu u 90% moich podopiecznych na redukcji i sprawdza się to w praktycznie każdym przypadku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-27 07:38:38

Witam, własnie układam dietę LC i potrzebuję małej pomocy. Przez pierwszy tydzień może dwa, węglowodany ograniczę do 30 g dziennie, póżniej będzie do 150 g. W ciagu dnia mam 6 posiłkow, ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Jak rozłożyc tłuszcze w ciągu dnia ? W każdym z posiłkow po równo ? Czy w posiłkach okołotreningowych wyeliminowac [...]

Mam pytanie odnośnie przyjęcia bwt dla zakupionej dzisiaj "Szynka Łukowska Spiżarnia" firmy Łuków. Teoretycznie 100g produktu powstało ze 108g mięsa. Mógłby ktoś doradzić jakie bwt wybrać? Nie mogę nigdzie znaleźć, a IMO jest różnica, czy przyjmę 13g białka 20g tłuszczu, czy 19g białka i 5g tłuszczu. Ja bym po prostu napisał/zadzwonił do [...]